Yeni başlayanlar için atletizm: sırıkla atlama nasıl yapılır

Sırıkla atlayanlar, en iyi atletizm ve saha niteliklerinden bazılarını tek bir etkinlikte birleştirir. Havadaki vücutlarını kontrol etmek için jimnastik benzeri bir yetenekle birlikte, iyi bir atlayıcının sahip olduğu sıçrama gücüne ihtiyaç duyarlar. Başarılı bir atlamacı genellikle bir koşucunun hızına sahiptir ve uzun bir direk taşırken bu hızı oluşturması gerekir. Son olarak, sırıkla atlayanlar disk atıcılara veya gülle atıcılara benzemese de - tonozcular tipik olarak uzun ve zayıftır - sırıkla atlayanlar, kontrol etmek, yerleştirmek ve direkten itmek için güçlü kollara ihtiyaç duyar. Bu nedenle başlangıçta koçlar, atletik olarak çok görevli olabilen, iyi koordine edilmiş sporcular arayacaktır. Başlangıçtaki atlılar daha sonra olayın farklı yönlerini ayrı ayrı öğrenebilirler, ancak nihayetinde başarılı bir atlayıcı olayı, her bölümün bir sonrakine sorunsuz bir şekilde aktığı tek bir sürekli manevra olarak ele almalıdır.

Güvenlik

Kabul edelim, ne zaman havaya atlarsan, biraz risk var. Yeni başlayan biri olarak, hemen atlamayacaksınız ve başladığınızda çok yüksekte atlamayacaksınız. Bununla birlikte, bazı koçlar, genç atlıları atlamaları yanlış giderse korumak için ekstra büyük iniş alanlarına yatırım yapar. İlk kasalarının daha iyi kontrol edilmesi için bir tonozu doğru boyutlandırılmış direkle eşleştirmek de önemlidir.

Direği kavrıyor

Bir sırıkla atlamacının ilk dersleri muhtemelen direği tutmanın doğru yolunu ve koşunuzun başlangıcında nasıl tutacağınızı içerecektir. Ellerinizi omuz genişliğinde, direğin tepesine doğru, baskın eliniz uca daha yakın olacak şekilde yerleştireceksiniz. Uzun vadede, direği olabildiğince uca yaklaştırmak isteyeceksiniz. Bununla birlikte başlangıçta, koçunuz, kullandığınız direğin türüne ve yaklaşma koşunuzun hızına bağlı olarak ellerinizi doğru pozisyonlara yerleştirmenizi isteyecektir.

Yaklaşım koşusu

Direği tutarken uygun bir yaklaşma koşusu yapmayı öğrendikçe - kelimenin tam anlamıyla - ele alınacak çok yer var. Kilit noktalar, koşunuzun sonunda en yüksek hıza ulaşmanız için hızınızı nasıl ayarlayacağınız ve direği doğru şekilde yerleştirebilmek için direği kontrol altında tutmanızdır. Yaklaşım tatbikatları, direği rahat bir şekilde tutarken dik bir duruşla koşmanıza yardımcı olacaktır. Ellerinizi ve kollarınızı, direği kutuya yerleştirme zamanı gelene kadar mümkün olduğunca az hareket ettirmelisiniz, ancak yaklaşma sırasında direğin kendisi dikeyden yatay konuma geçecektir. Uzun atlamada olduğu gibi, yaklaşımınızı tutarlı bir şekilde uygulamak önemlidir, böylece direği doğru şekilde yerleştirebilirsiniz. Yeni başlayanlar nispeten kısa bir yaklaşım geliştirecek ve tipik olarak gerçek atlayışlara başlamadan önce tutarlı adım uzunlukları ile koşmayı öğrenmelidir. Uzun atlama yaklaşımında olduğu gibi, bitkiden önceki son birkaç adımda yapmanız gereken ince değişiklikleri de öğreneceksiniz.

Dikim ve kalkış

Başarılı bir bitki ve kalkış yapmanın anahtarı, yatay hareketinizi dikey bir sıçramaya dönüştürmektir. Yaygın başlangıç ​​tatbikatları arasında, atlayıcının bir yaklaşma koşusundan sonra direği dikmeyi simüle ettiği "atlama" da bulunur. Ancak direk aslında yere değmeyecek. Bunun yerine, atlama direğinin ucunu bir kürek çekme hareketine benzer şekilde aşağı ve sonra geri getirir. Atlama, simülasyon tesisi gerçekleştirilirken de zıplayabilir veya zıplayabilir.

İlk dikim matkabınız, kutunun içine doğru adım atmak ve siz yürürken direği dikmek olabilir. Gerçek bir atlama yapmadan önce, sporcular vücutlarını havada baş aşağı çevirmeyi öğrenmek için jimnastik tipi egzersizler yapabilirler. Jimnastik halkaları kullanarak çevirme yapabilirler veya kendilerini yatay bir çubuk üzerinde baş aşağı sallayabilirler.

Muhtemelen ilk kasalarınızı çubuksuz alacaksınız. Kısa bir yaklaşma koşusu yapacak, direği kutuya yerleştirecek ve çukura inmeden önce kendinizi yerden asgari düzeyde yükselteceksiniz - yatay bir sıçrayıştan çok dikey bir sıçrama gibi - çukura inmeden önce. Ardından, sanki hayali bir çubuğu temizliyormuşsunuz gibi, kalkıştan sonra vücudunuzu döndürmeye başlayacaksınız, o zaman elbette oldukça düşük olacak olan gerçek bir çubuğun üzerinden atlamaya başlayabilirsiniz.

Uzun süre

Sırıkla atlama karmaşık, teknik bir olaydır. Direği tutarken tutarlı bir yaklaşımı çalıştırmayı öğrenmek başlı başına bir beceridir, direği dikmeyi, vücudunuzu havada doğru bir şekilde kaldırmayı ve hareket ettirmeyi unutmayın, böylece nihai hedefinize - çubuğu temizlemek - ulaşabilirsiniz. Potansiyel sırıkla atlama görevlileri ve koçlar, bir atlama atının öğrenme sürecinde sabırlı olmalıdır. Sporcu sırıkla atlama aletlerine ve arzusuna sahipse, gelişmesi için ona biraz zaman verin.

Yorum yapın