Yeni başlayanlar için atletizm engellerini öğrenmek

Engellerin atlama etkinlikleri yerine koşu etkinlikleri olarak görülmesinin bir nedeni var. Basit terimlere indirgendiğinde, ideal engelleyici temelde 100 ila 400 metre koşarken, her engelin üzerinden uzun, süzülen bir adım atacaktır. Yarışmacılar havada olabildiğince az zaman geçirecek. Her engeli aştıktan sonra ayaklarını hızla yere indirecekler. Ardından, tutarlı adımlarla koşmaya devam edecekler, böylece bir sonraki engeli en son engel kadar sorunsuz bir şekilde aşabilecekler. Bazı antrenörlerin söylemeyi sevdiği gibi, engelli bir etkinlik, yol boyunca birkaç küçük engelin olduğu bir sprint yarışıdır.

Gençlik düzeyinde ise biraz farklı. Başlangıçtaki engel, engeli aşacak, yavaşlayacak, engelin üzerinden atlayacak ve sonra tekrar koşmaya başlayacak. Pratikte engelleri ne kadar küçülttüğünüz önemli değil. Gerçek bir engelin boyutuna makul ölçüde yakın herhangi bir şey, koş-zıpla-koş reaksiyonunu ortaya çıkaracaktır. Bu nedenle, sporu yeni engellere öğretirken yarışmacılar açısından beceri geliştirme kadar koçların sabırlı olması da önemlidir.

Güvenlik ve konfor

Herhangi bir koşu etkinliğinde olduğu gibi, iyi bir esneme rutini bir zorunluluktur. Genç, aktif, esnek koşucular bile iyi bir ısınmadan faydalanacaktır.

Bir sonraki adım, koşucuları engelleri aşma konusunda rahat ettirmek ve onlara yalnızca tekrarla başarılabilen koş-zıpla-koş içgüdüsünden kaçınmayı öğretmeye başlamaktır. Gençler öğrenirken, temizlemek için bazı engellere ihtiyaç duyacaklar. Yarışmacıların yaşlarına bağlı olarak gençlik etkinlikleri genellikle 30 inçlik engellerle başlar, bu nedenle yeni başlayanlar daha düşük engellerle başlamalıdır. Ek olarak, engellerin hafif ve güvenli olması gerekir, böylece çocuklar bir engele çarptığında yaralanmazlar. Seçenekler, genellikle 6 ila 42 inç yüksekliğe ayarlanabilen ayarlanabilir güç engellerini içerir. Bu cihazlar hafiftir ve vurulduğunda kolayca çöker. Bir başka iyi seçenek de muz adımıdır. Bu eğitim engelleri hafif plastikten, renkli sarı veya açık yeşilden - dolayısıyla adındaki "muz" dan yapılır ve genellikle 6 ila 24 inç yüksekliğe sahiptir.

Teknik

Engellere başlamak için öğretme noktaları arasında, başlangıç ​​en kolay olacaktır. Elbette daha yüksek seviyelerde yarışlar bloklardan kazanılabilir veya kaybedilebilir. Ancak tekniğe başlamak için çalışmak için bolca zaman var. Acemiler, öndeki engelli bir bacak seçmeye odaklanmalı (genellikle sağ elini kullananlar için sol), ardından tutarlı bir adım modeli geliştirmelidir, çünkü adım paterni hangi bacağın başlangıç ​​bloklarının arkasına yerleştirileceğini belirler. Engelli oyuncu ilk engel için çift sayıda adım atarsa, ön bacak arka bloğa gider ve tek sayıda adım için tam tersi.

Daha sonra, engel temizleme öğretirken hiçbir şey tekrarın yerini alamaz. Ancak küçük bir görselleştirme asla zarar vermez. Muhtemel engellerinizi gençlik boyutundaki bir engele kadar yürütün. Sol bacağıyla önde gidenler, bacağının engelin üzerine çıkabileceğini göstermek için engelin sağına yürümelerini, ön bacaklarını kaldırmalarını ve gerdirmelerini sağlayın. Engelin diğer tarafında tatbikatı tekrarlayın, ancak arka ayağını mümkün olduğunca yüksek bir şekilde yana doğru uygun pozisyonda kaldırmalarını sağlayın, böylece arka ayağın engelin üstünden atlama yapmadan geçebileceğini gösterin. . Evet, yine de ilk birkaç seferde atlayacaklar, ancak konforları arttıkça görselleştirme akıllarında kalacak ve ilerlemelerine yardımcı olacak.

Acemileri sadece bir antrenman engelini aşarak başlatın, ancak engelli yarışların ritmine alışmak için, engelleri aştıktan sonra bitiş çizgisine koştuklarından emin olun. Sonuçta, son engel ile kaset arasında birçok yarış kazanılır. Ardından, ikinci engeli ekleyin, böylece yarışmacılar engeller arasında bir adım paterni geliştirmeye başlayabilir. Tekrar, en iyi öğretmendir. Sporcu ilerledikçe, antrenman engellerinin yüksekliğini kademeli olarak artırın ve sayılarını artırın. Bazı seviyelerde, gençlik engelleri en fazla 10'a kadar çıkan sekiz engelle karşılaşacak.

Sonuç

Başlangıçtaki ince noktalar için endişelenmeyin. Makul ölçüde tutarlı bir adım paterni geliştirirken, engelleri atlamadan engelleri rahat bir şekilde aşmalarını sağlayın. İyileştikçe, diz ayaktan daha yüksekte olacak şekilde kurşun bacak yukarı doğru eğilirken, üst vücut öne doğru eğilirken ve deneme ayağı yukarı ve yana doğru yükselirken uygun temizleme tekniklerini vurgulamaya başlayın.

Yorum yapın