Vücut geliştirme eğitimi bölmeleri

Vücut geliştirme için antrenman yaparken antrenmanlarınızı bölebileceğiniz çeşitli yollar vardır. Bunu yapmanın birçok farklı yolu vardır ve çoğu zaman kafa karıştırıcı olabilir. Örneğin, aralıksız altı gün boyunca antrenman yaptıktan sonra yedinci gün dinleniyor musunuz? Yoksa iki gün antrenman yaptıktan sonra bir gün izin mi alıyorsun? Yoksa üç gün antrenman yapıp bir gün izin mi alıyorsun? Nasıl bölüşürsün?
Farklı vücut geliştirme bölümlerini inceleyelim ve her birinin pratik uygulamalarına bakalım.

Vücut geliştirme bölümü nedir?

Tüm vücudunuzu tek bir seansta çalıştırmıyorsanız, vücut geliştirme bölümü kullanıyorsunuz demektir. "Bölmek", farklı egzersiz seansları sırasında farklı vücut bölümlerinin eğitilmesi için egzersiz programlarınızı bölmekten başka bir şey değildir.

Bölme türleri

İtme / Çekme Egzersizi: Çok yaygın bir ayrım, bir seansta tüm "itme kaslarını" ve başka bir seanstaki tüm "çekme kaslarını" (bir itme / çekme egzersizi) eğitmektir. İtme kasları göğüs, omuz ve trisepsten oluşur. Çekme kasları, sırt kaslarını ve biseps kaslarını içerir. Karın kasları, baldırlar ve bacaklar ayrı bir seansta eğitilir. Bu genellikle "itme / çekme" rutini olarak adlandırılır. İtme / çekme rutinlerinin ardındaki fikir en iyi şekilde şu şekilde açıklanabilir: Göğsü çalıştırırken omuzlarınızı ve triseplerinizi "ağırlıkları itmek" için de kullanırsınız. Omuzlarınızı çalıştırdığınızda, sırayla ağırlıkları itmek için triceps kaslarınızı kullanırsınız.

Aynı şekilde, çekme seanslarında sırtınızı çalıştırırken, çekme hareketlerine yardımcı olmak için pazılarınızı da birleştirirsiniz. Buradaki fikir, birbirine yardımcı olan ve bu nedenle o egzersiz sırasında birlikte yorulan vücut parçalarını gruplamaktır. Çekme / itme sistemi favorilerimden biridir ve vücut geliştirme kariyerim boyunca eğitim aldığım en baskın yöntemdir.

Antagonistik Kas Egzersizi: Sırt ve göğsü birlikte, kolları ve omuzları birlikte ve ardından ayrı bir seansta bacakları eğitin (antagonistik bir bölünme). Buradaki fikir, göğsün birlikte çalıştırılmasıyla gövdede büyük miktarda kan tutularak muazzam bir pompa oluşturmasıdır. Kollar (biseps ve triseps) ve omuzlar da göğüs / sırt rutininden oldukça adil bir egzersiz yapar, bu nedenle omuz / kol gününde aşırı egzersiz yapmamaya dikkat etmelisiniz. Bu özel antrenmanı düzenlemenin tipik bir yolu, birinci gün göğsü ve geri, ikinci günde bacakları ve ardından üçüncü günde kolları ve omuzları eğitmektir. Bu, kollar ve omuzlar için arada bir dinlenme günü sağlar.

The One Bodypart A Day Split Vücut parçalarını ayırmanın bir başka yolu da, günde bir vücut parçasını eğitmektir (bir vücut parçasını günde bölünmüş olarak). Bu, bazı insanlar için iyi çalışıyor. Her gün bir vücut parçası eğitilir. Örneğin, ilk gün göğsü çalıştırabilir, ikinci gün pazı çalıştırabilirsiniz, üçüncü gün bacakları çalıştırabilirsiniz ve bu, bir süre boyunca tüm vücudunuz için bir eğitim döngüsünü tamamlayana kadar devam eder. hafta.

Bu sistemin tek dezavantajı, her vücut parçası için egzersizler arasında çok fazla zaman geçmesi ve bence bu zararlı olabilir. Kişisel olarak, her bir vücut parçasına 72 saatte bir veya yaklaşık üç günde bir vurmayı seviyorum. Bazen, bundan daha fazla dinlenebilirim, ancak bu genellikle aynı vücut kısmı için ara egzersizlere izin verdiğim süredir.

Sonuç

Artık vücut kısımlarını ve kas gruplarını ayırmaktan bahsettiğimize göre, "işe yarayacak" bir antrenman oluşturmak, antrenman yaparken olduğu kadar önemlidir. Çeşitli rutin türleri ve avantajları ve dezavantajları hakkında bilgi sahibi olmak, antrenmanınızın sonuç üretmede en etkili olmasına yardımcı olacaktır.

Yorum yapın