Kilo vermek için vücut geliştirmeyi kullanabilir miyim?

Vücut geliştirme, güvenli ve kalıcı olarak kilo vermenin en iyi tek yolu olabilir. Bir vücut geliştirme programına başladığınızda, vücut geliştirme kilo vermenin hızlı bir çözümü değil, bir yaşam tarzı olduğu için kilo kaybınız kalıcı olacaktır.

Kilo verme hedefleriniz, rekabetçi bir vücut geliştiricininki kadar aşırı olmasa da, hatta eğlence amaçlı bir vücut geliştiricininki kadar aşırı olmasa da, çok hızlı ama güvenli bir şekilde kilo vermek için kullandığımız vücut geliştirme ilkelerini kullanabilirsiniz. Ek olarak, vücut geliştirme egzersizi yapmak, kilo vermeyi başardığınızda (artan kas kütlesi nedeniyle) formda ve tonda bir görünüm elde etmenin tek yoludur.

Kilo vermenin amacını anlamak

Kilo vermenizi engelleyen kas kazanmayla ilgili soruya gelince, bunun cevabı olaylara nasıl baktığınıza bağlıdır. Sadece tartı ağırlığını kaybetmekle ilgileniyorsanız, evet, kas kazanırsanız, o zaman tartı ağırlığını o kadar çabuk kaybetmezsiniz. Ancak, aşağıdakileri göz önünde bulundurmanızı istiyoruz:

Kaybetmek istediğiniz kilo, kas ağırlığı değil, yağ ağırlığıdır. Her yarım kilo kas kazandığınızda, metabolizmanız (vücudunuzun kalori yakma hızı) artar. Bu da, vücudunuzun mevcut ağırlığını korumak için günlük olarak daha fazla kaloriye ihtiyacı olacağından, çok daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Dolayısıyla, tartı ağırlığı biraz daha yavaş düşse bile (kas ağırlığı aldığınız gerçeğinden dolayı), yağ ağırlığınız çok daha hızlı düşecektir!

Kilo kaybı için vücut geliştirme programı

Vücut geliştirmenin eşit öneme sahip iki bileşeni vardır: Eğitim ve Diyet. Daha önce hiç ağırlık kaldırmadıysanız, vücut geliştirmeye başlamak için lütfen kılavuzumuza bir göz atın. Bu rehber sizi başarıya giden doğru yola yönlendirecektir. Farklı şekilde yapacağınız tek şey, Orta seviyeye geldiğinizde, takip edeceğiniz rutin şudur:

Haftada üç gün ağırlıklarla çalışmak için ve haftada üç gün aerobik yapmak için seçeceğiz. O zaman egzersiz yapmadan serbest bir gün geçireceğiz.

Örneğin, Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri ağırlık yapabilir ve Salı, Perşembe ve Cumartesi günleri 30 dakikalık aerobik yapabilirsiniz. Bu durumda, Pazar günü izinli gündür. İstediğiniz gibi kurabileceğinizi unutmayın, ancak bu programı çoğu insan için favori olarak bulduk.

Şimdi size evde sadece bir çift ayarlanabilir dambıl ile yapabileceğiniz bir rutin sunacağız. 30 dakika içinde bitirmeni istediğimiz için hızlı hareket etmeliyiz. Kalbin pompalanması (böylece yağ yakılması) ve zamandan tasarruf için trisetler kullanacağız. Bu şekilde, sadece kasları sıkılaştırıp güçlenmekle kalmaz, aynı zamanda kardiyovasküler faydalar da elde ederiz. Trisetler, aralarında dinlenmeden birbiri ardına yapılan üç egzersizdir (bir tür devre eğitimi). Kullanacağımız rutin, her biri 3 setten oluşan üç trisetten oluşur.

Triset a (göğüs / sırt / abs):

Ups itme (henüz yerde yapamıyorsanız duvara karşı) 3 set x 10-12 tekrar (dinlenmeden)

One Arm Dumbbell Rows 3 set x 10-12 tekrar (dinlenmeden)

3 set x 25-40 tekrar (1 dakika dinlenme)

Triset b (deltler / biseps / triseps):

Dumbbell Upright Rows 3 set x 10-12 tekrar (dinlenmeden)

Dumbbell Curls 3 set x 10-12 tekrar (dinlenmeden)

Başüstü Triceps Uzantıları 3 set x 10-12 tekrar (1 dakika dinlenme)

Triset c (uyluklar / diz ardı kirişleri / buzağılar):

Squats 3 set x 10-12 tekrar (dinlenmeden)

Stiff-Legged Deadliftts 3 set x 10-12 tekrar (dinlenmeden)

One Leg Calf Raises 3 set x 10-12 tekrar (1 dakika dinlenme)

not: 3 set Triset A'yı tamamladıktan sonra Triset B'ye gidin. 3 set Triset B'yi tamamladıktan sonra Triset C'ye geçin.

Programa bağlı kalın ve bir diyet geliştirin

Bu rutini takip ederseniz, ondan alacağınız sonuçlara hayran kalacaksınız. Ayrıca, forma girmek için fazla bir şeye gerek olmadığını (kesinlikle pahalı bir ekipmana gerek olmadığını) ve tek ihtiyacınız olanın bunu gerçekleştirmek için kararlılık ve irade olduğunu fark edeceksiniz.

Unutmayın, forma girmek için, eğitim denklemin sadece yarısıdır, beslenme diğer yarısıdır. Bu nedenle, diyetinizin örnek vücut geliştirme diyetimizde bulunanlara benzediğinden emin olun.

Bu basit vücut geliştirme programını izlerseniz, kilo verme hedeflerinize kısa sürede ulaşılacağına söz veriyoruz.

Yorum yapın