Kaslarınızı besleyin: örnek bir vücut geliştirme diyeti

Vücut geliştirme diyeti ve iyi beslenme, vücut geliştirme programınızda ne kadar başarılı olduğunuzu belirleyen temel bileşenlerdir. Doğru beslenme olmadan antrenman yapmak akıntıya karşı kürek çekmek gibidir. En iyi ihtimalle, aynı yerde kalırsınız veya hatta biraz ilerlersiniz, ama sonunda hiçbir yere varamazsınız.

Diyetin bir tanımı: açlık değil, gıda seçimleri

Genellikle insanlar diyet kelimesini açlık ve acı günleriyle ilişkilendirir. Ancak, bu bir diyetin doğru tanımı değildir. Diyet kelimesi, günlük olarak yaptığımız yiyecek seçimlerini ifade eder. Diyet yaptığınızı düşünmeseniz bile, bilin bakalım ne oldu ?! Zaten bir diyet uyguluyorsunuz. İster her gün bütün gün şeker yeyin ister yulaf ezmesi, bu sizin diyetinizdir.

İyi bir vücut geliştirme diyeti için 3 kural

  1. Gün boyunca daha küçük olanlar yerine daha küçük ve sık beslenmeyi tercih etmelidir.
  2. Her öğünde doğru oranlarda karbonhidrat, protein ve yağ bulunmalıdır:% 40 karbonhidrat,% 40 protein,% 20 iyi yağlar.
  3. Metabolizmanın belirli bir kalori seviyesine alışmasını önlemek için kaloriler çevrilmelidir.

Bodybuilding Nutrition Basics hakkındaki makalem, karbonhidratlar, proteinler ve yağlar üzerine bir tartışmaya ek olarak, yukarıdaki kurallara neden uyulması gerektiğini daha ayrıntılı olarak açıklarken, şimdi size iki iyi vücut geliştirme diyet örneği sunmak için harekete geçeceğim.

Erkekler için örnek vücut geliştirme diyeti

Yemek 1 (7:XNUMX)

  • 1 bardak su ile karıştırılmış kuru yulaf
  • 1 su bardağı yumurta çırpıcı

Yemek 2 (9:XNUMX)

  • Pirinç, irmik veya yulaf ezmesinden krema 40 gram karbonhidrat ile karıştırılmış su veya protein tozu (yaklaşık 40 gram protein ile) ile karıştırılmış yemek değiştirme paketi.
  • 1 Yemek Kaşığı Keten Tohumu Yağı (Spectrum markası en iyisidir)

Öğün 3 (Öğlen 12)

  • 1 su bardağı kahverengi pirinç veya orta boy fırınlanmış patates veya 1 su bardağı yulaf ezmesi
  • 2 su bardağı yeşil fasulye, brokoli veya istediğiniz diğer sebze
  • 6-8 ons tavuk, hindi veya yağsız balık

Yemek 4 (3:XNUMX)

  • Yemek 2 ile aynı

Yemek 5 (6:XNUMX)

  • 1 su bardağı kahverengi pirinç veya orta boy fırınlanmış patates veya 1 su bardağı yulaf ezmesi
  • 2 su bardağı yeşil fasulye, brokoli veya istediğiniz diğer sebze
  • 6-8 ons tavuk, hindi veya yağsız balık

Yemek 6 (8:XNUMX)

  • Yemek 2 ile aynı

Kadınlar için örnek vücut geliştirme diyeti

Yemek 1 (7:XNUMX)

  • 1/2 bardak su ile karıştırılmış kuru yulaf
  • 1/2 bardak yumurta çırpıcı

Yemek 2 (9:XNUMX)

  • Pirinç, irmik veya yulaf ezmesi kremasından elde edilen 1 gram karbonhidrat ile karıştırılmış su veya protein tozu (yaklaşık 2 gram protein ile) ile karıştırılmış 20/20 öğün değiştirme paketi.
  • 1/2 Yemek Kaşığı Keten Tohumu Yağı (Spectrum Markası En İyisidir)

Öğün 3 (Öğlen 12)

  • 1/2 su bardağı kahverengi pirinç veya orta boy fırınlanmış patates veya 1 su bardağı yulaf ezmesi
  • 2 su bardağı yeşil fasulye, brokoli veya istediğiniz diğer sebze
  • 6 ons tavuk, hindi veya yağsız balık

Yemek 4 (3:XNUMX)

  • Yemek 2 ile aynı

Yemek 5 (6:XNUMX)

  • 1/2 su bardağı kahverengi pirinç veya orta boy fırınlanmış patates veya 1 su bardağı yulaf ezmesi
  • 2 su bardağı yeşil fasulye, brokoli veya istediğiniz diğer sebze
  • 6 ons tavuk, hindi veya yağsız balık

Yemek 6 (8:XNUMX)

  • Yemek 2 ile aynı

Erkekler ve kadınlar için temel vücut geliştirme takviyeleri

Balık yağları, keten tohumu yağı veya sızma zeytinyağından gelen temel yağ asitleri ve çoklu vitamin ve mineral formülü ile temel ihtiyaçlarınızı karşılayın. Kadınlar bir kalsiyum takviyesi eklemek isteyebilir. Kolaylık sağlamak amacıyla, bir öğün değiştirme paketi veya protein tozu, diyetinize değerli kalori ve besinler eklemenin harika bir yoludur. Protein karışımları ve protein barlarıyla ilgili tarifler için lütfen Sağlıklı Vücut Geliştirme Tarifler sayfasını ziyaret edin.

Vücut geliştirme diyetiyle ilgili son notlar

Çeşitli yiyecekleri deneyebilir ve hatta protein karışımlarını gerçek öğünlerin yerine kullanabilirsiniz. Bu diyet programını izledikten beş hafta sonra, kalorilerinizi ayarlamaya ve Vücut Geliştirmeyle İlgili Temel Beslenme makalemde anlatıldığı gibi bunları değiştirmeye başlayın.

Şimdi, günde iki ila üç öğünden altıya çıkmanın oldukça şok edici olabileceğini anlıyorum. Ancak, her şeyi aynı anda değiştirmenizi beklemiyorum. Nitekim, diyet yapanların% 99'unun başarısız olmasının nedeni budur. Amacım, kilo problemim olduğunda yaptığım gibi, senin de başarılı olmanı sağlamak. Bu nedenle, mevcut diyetinizde iki haftada bir küçük değişiklikler yaparak bu programa yavaş yavaş başlamayı tercih ediyorsanız, lütfen Vücut Geliştirme Diyetine Geçiş Konusundaki makalemi ziyaret edin.

Yorum yapın