Genç beyzbol için 8 oyun öncesi ısınma rutini

Antrenörlerin yaptığı en büyük hatalardan biri maç öncesi zamanı ciddiye almamaktır. Bu, ekibinizi bir oyuna hazırlamak için son şansınız ve etkili bir ısınma rutini oluşturmak çok önemlidir. Uygun bir ısınma rutini, oyuncularınızın bir oyun sırasında gevşemesine ve hatta yaralanmaları azaltmasına yardımcı olabilir.

Hafif koşu

Tipik olarak, bir takımın gerçekleştirdiği ilk egzersiz, yani koşu, kaslarını ısıtmak ve güne hazır hale getirmek için harika bir yoldur. Yaklaşık beş dakika boyunca koşmak için iyi bir alan bulun, örneğin çitin etrafı veya dış saha boyunca düz bir çizgi gibi. Koşu, esas olarak bacak kaslarını ve çekirdek bölgeyi hedef alır, ancak aynı zamanda kollarınızı ve vücudunuzun üst kısmını da çalıştırır. Bu yüzden ısınmaya başlamak için harika bir yol. Hafif koşu yapmak, bir oyundan, egzersizden veya kişisel egzersiz rutininden önce girmek için harika bir alışkanlıktır.

Germe

Germe, kaslarınızı gevşetmenin bir başka önemli yoludur ve herhangi bir fiziksel aktiviteden önce ve sonra gerilmelisiniz. Amaç, vücudunuzdaki mümkün olduğunca çok kası germektir. Alt bedeninizle başlayın: Ayak bileklerinizi, baldır kaslarınızı, inciklerinizi ve uyluklarınızı esnetin. Ardından, göbeğinize ve vücudunuzun üst kısmına geçin. Kol germe ve boyun germe işlemleri çok etkili olacaktır. Isınma rutininizin bu bölümüne yaklaşık 10 ila 15 dakika ayırın.

Çeviklik eğitimi

Takımınız gerildikten sonra, daha aktif talimler için hazırdırlar. Çeviklik eğitimi, takımınızın kalp atışlarını hızlandırmanın iyi bir yoludur. Konileri veya eldivenleri kullanarak, her bir işaretçi arasında yaklaşık 10 fit olacak şekilde dikey bir çizgide aralık bırakarak dört işaret koyun. Ne kadar çok işaretçi grubunuz varsa o kadar iyidir. Mümkünse, takımınızı bu tatbikat için dörtlü gruplar halinde düzenleyin.

Ekibinizin gruplarında ilk kişi ilk eldivende durmasını sağlayın. İlk kişi daha sonra ilk eldivenden ikinci eldivene, sonra tekrar birinciye, sonra üçüncüye, birinciye, dördüncüye ve sonra birinciye geri dönecektir. Her oyuncunun bunu en az iki kez yapmasını sağlayın, ancak çok fazla enerji harcamadıklarından emin olun. Hala oynayacakları bir oyunları var, bu yüzden topyekün koşu yerine hafif bir sprintte tutun.

Atma

Bu çok basit bir tatbikat olabilir, ancak biraz baharat eklemekten çekinmeyin. Basit versiyon için, takımınızın her bir grup bir topa sahip olacak şekilde üç veya dört kişilik gruplara ayrılmasını sağlayın. Grupların boyutuna bağlı olarak, grupların bir üçgen veya kare şeklinde alanın etrafına dağılmasını sağlayın. Ayarlandıktan sonra takımınızın topu birbirine atmasını sağlayın. Pop-up'larda, zemin toplarında ve normal atışlarda karıştırmalarını sağlayın.

Vuruş uygulaması

Isınmanızı biraz daha ilginç hale getirmek istiyorsanız, hafif bir vuruş alıştırması yapın. Tüm alana erişiminiz varsa, biraz waffle topları alın. Bir kişi sopası var. Atıcınız topu vurucuya atabilir. Sonra iki kişiyi topları düzmek için konumlandırın. Takımınızın geri kalanı sıralarını beklerken kendi aralarında başka bir top atabilir.

Zemin topu eğitimi

Bir oyun sırasında, takımınız çok sayıda yer topuyla başa çıkacaktır: Bu yüzden onları hazırlayın. Gözleme toplarınız varsa, bunları bu matkap için kullanın. Siz onlara doğru yer toplarına vururken takımınız sahanın etrafına dağılmış olsun. Her oyuncunun bir zemin topu şansı bulduğundan emin olun. Vuruşlarınızı doğru şekilde hedefleyin, çok sert vurmayın ve açıkça onları yerde tutun. İsterseniz matkaba hafif hat tahrikleri de dahil edebilirsiniz. Sadece onlara çok sert vurmaktan kaçının.

Outield eğitimi

Takımınızı yer topları için ısıtacaksanız, onları dış sahaya giren pop-up'lara ve vuruşlara da hazırlayabilirsiniz. Bu tatbikat, takımınızın dış sahaya yayılması dışında, yer topu eğitimiyle aynı şekilde düzenlenmiştir. Pop-up'lar, çizgi sürücüleri ve yer topları karışımına basın.

Sürahi ısınma

Sürahi, oyuna girmeden yaklaşık 15 dakika önce başlaması gereken kendi ısınmasına ihtiyaç duyar. Oyuna girmeden önce 15 dakikalık kritik ısınmalarını aldıkları sürece diğer ısınmalarınıza yine de dahil edilebilirler.

Atıcıların yakalayıcılarıyla ortak olmasını sağlayın. Atıcıyı herhangi bir sahaya hazır hale getirmek için sinyalleri üzerinde çalışmak için bu zamanı ayırmalıdırlar. Atıcının tüm mevcut sahalarını içerdiklerinden emin olun. Bir eğri top atarsa, uyguladığından emin olun. Bir kaydırıcı atarsa, birkaç kaydırıcı atmasını sağlayın.

Yorum yapın