Genç basketbolu için 6 oyun öncesi ısınma

Isınma, bir basketbol takımının maça hazır olmadan önce yapabileceği en önemli eylemlerden biridir. Gecenin geri kalanı için ruh halini ayarlar. İyi bir ısınma seansınız varsa, ipucu zamanı geldiğinde çok daha rahat hissedeceksiniz.

Bir basketbol takımına koçluk yaparken, aşağıdaki bu liste, takımınızın oyunun ilk ipucunu almadan önce yapması gereken bir dizi iyi ısınma egzersizi içerir. Bu egzersizler, ekibinizin aynı zamanda kaslarını ve becerilerini ısıtmasına yardımcı olacaktır.

1. partner geçer

Bu ısınma egzersizi takımınızın pas vermesini ve oyuna hazırlanmasını sağlayacaktır. Bu alıştırmayı yaparken, partnerinizle yaptığınız geçişlerin türünü değiştirmek önemlidir. Sıçrama pasları, göğüs pasoları, baş üstü pasolar ve etrafı saran pasların bir karışımını yapın. Bunların hepsi oyun sırasında kullanılacak, bu yüzden bir ritme girmek iyidir.

Bu tatbikatı gerçekleştirmek için partnerinizden yaklaşık üç metre uzakta durun. Mesafeyi artırmak ve azaltmak matkabı öldürmez. Ortağınızı yan yana koşarken, tüm yol boyunca birbirinize bakarken ve topu ileri geri atarken aynalayın. Yine, farklı geçişlerin bir karışımı, tetikte olmanıza ve tepki sürecinizi hızlandırmanıza yardımcı olurken, aynı zamanda bacaklarınızı defansif karıştırma hareketiyle ısıtmanıza yardımcı olacaktır.

2. serbest atış

Ağır çekimlere girmeden önce, küçük başlamak iyidir. Serbest atış çizgisine kadar yürümek ve rutininizden geçmek atış formunuzu ısıtmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, oyun başlamadan önce takımınıza ribaund ve boks antrenmanı yapma şansı verecektir.

Bunu yapmanın en etkili yolu, serbest atış çizgisinde bir çizgi ve sepetin altında taban çizgisinde iki çizgiye sahip olmaktır. Her sıradan bir kişi egzersizi başlatmaya hazırlanıyor. Serbest atış çizgisindeki adam iki atış yapacak, sepetin altındaki iki kişi ise ribaunt için mücadele edecek. Tek atış için, ribaundlardan birini kutudan çıkarın. İkinci atış için, ribaund oyuncularının rollerini değiştirin.

Atıcı iki serbest atışını attığında, herkes saat yönünün tersine döner ve sonraki üç rakip adım atar.

3. zikzak ısınma tatbikatı

Zig-zag ısınma tatbikatı, aynı anda hem savunma hareketi hem de top tutmayı öğretmek için mükemmeldir. Aynı zamanda takımınızın oyun için ısınmasını sağlayacak basit bir egzersiz.

Bu alıştırmayı yapmak için, oyuncuları sahanın her iki yanında birer tane olacak şekilde iki sıra halinde yerleştirin. Her çizgideki ilk oyuncu savunma oyuncusu olacak ve çizgiye bakmak için dönerek başlayacak. Sıradaki ikinci oyuncu top idarecisi olacaktır. Tatbikatı başlatmak için, her top idareci, zig-zag top elleçleme matkabının modelini izleyerek, yan çizgiden dirseğe, yan çizgiye, yarı sahaya doğru dripling yapmaya ve sonra tekrar geri dönmeye başlayacaktır.

Savunma oyuncusu, top tutucunun önünde kalmak için ayaklarını karıştırarak düşük bir savunma duruşunda kalmalıdır. Oyuncuların, birbirlerini basitçe hareketlerden geçmelerini engellemek için rotalarında biraz doğaçlama yapmaları için biraz boşluk vardır, ancak daha sonra matkap rotasına yeniden ayarlanmaları gerekir.

4. yerleşim hatları

Herkesin hatırlayabildiği kadarıyla turnikeler, ısınma rutininizi gerçekleştirirken sahip olunması gereken bir egzersiz olmuştur. Geleneksel olarak ısınma sırasındaki ilk egzersiz olan bu alıştırma herhangi bir noktada yapılabilir ve takımınıza oyun başlamadan önce güzel ve basit bir alıştırma sağlar.

Bu tatbikat, ekibinizin iki farklı yola bölünmesini gerektirecektir. Biri yarı saha çizgisinin her iki yanında dururken, diğer çizgi sepetin altında taban çizgisinde durur. Yarı sahadaki oyuncu bir topa sahip olacak ve sepete gidecek ve turnike yapmaya çalışacaktır. Sepetin altındaki oyuncu (hayal gücünü kullanarak) oyundan çıkar ve ribaundu alır. Rebound yakalandıktan sonra, oyuncu topu yarı sahada sıradaki bir sonraki oyuncuya geçirecektir. Her iki oyuncu da bittikten sonra sıraları değiştirecek.

5. orta seviye pull-up jumperlar

Hem sağ hem de sol için yaklaşık 3 tur dizilişi tamamladıktan sonra, orta menzilli pull-up jumper'lara geçin. Orta seviye atlama, genç oyuncular arasında kayıp bir sanat haline geliyor. Puanlama yöntemlerinin en sıradan ve aynı zamanda en etkili olanıdır.

Çocuklarınızın, oyun başlamadan önce hem banka atışları hem de düz atışlar için bir fikir edinerek, sahadaki çeşitli noktalarda atlayıcılarını çalıştırmalarını sağlayın. Takımınız orta mesafeden düşebilirse, harika bir oyun olacak.

6. herkes için ücretsiz atış

Isınma rutininizi bitirdikten sonra fazladan zamanınız varsa, takımınıza rahat bir atış dönemi vermek onlara oyundan önce yerleşme şansı verecektir. Çok fazla organizasyon olmak zorunda değil; sadece takımınıza 4-5 top verin ve oyun başlamadan önce birkaç atış yapmalarına izin verin.

Yerleştirme sıraları sırasında genellikle ağır bir adrenalin akışı olur. Birkaç dakikalık atış süresi, ekibinizin sakinleşmesine ve oyun içinde atış yapmayı tercih ettikleri belirli şutlar üzerinde çalışmasına olanak tanır.

Sonuç

Bu 6 ısınma, takımınızın rutini için harika bir şablondur. Bu basketbol ısınma tatbikatları, oyuncularınız için hem etkili hem de keyiflidir. Her koç biraz kişiselleştirmeyi sever ve her takımın oyunlarına fiziksel ve zihinsel olarak hazırlanmaları için biraz farklı bir şeye ihtiyacı vardır. Denemek ve ekibinizin nasıl tepki verdiğini görmek için tereddüt etmeyin.

Yorum yapın