Amigo kızlar parmak dokunuşlarını nasıl mükemmelleştirebilirler?

Amigolukta parmak dokunuşu, tüm amigo kızların öğrendiği temel bir atlamadır. Muhtemelen en popüler atlayışlardan biridir. Çoğu rutine dahil edilmiştir, bu nedenle aşağıda birkaç basit adımda ana hatlarıyla belirtildiği gibi beceriyi öğrenmek ve ustalaşmak önemlidir. Çok fazla pratik gerektirir.

Bazıları, bir beceride ustalaşmadan önce 10,000 saat veya altı ila sekiz yıl boyunca bir şeyi pratik yapmanız gerektiğini söylüyor. Bu konuda bir fikir birliği yok, ancak herkes tekrarın her şeyde nasıl başarılı olduğunuz konusunda hemfikir.

İlk önce gerin

Amigo eğitimine başlamadan veya herhangi bir zıplamadan önce gerilmeniz gerekir. Germeyi unutursanız, yırtık bağlar ve kasların çekilmesi için kendinizi riske atmış olursunuz. Başlamadan önce kaslarınızın ısındığından emin olmak istersiniz.

İyi bir bacak esnemesine başlamanın herhangi bir kolay yolu, yerde oturmak ve ellerinizi ayak parmaklarınıza doğru yavaşça sürünmektir. Yavaş gitmek. Uzatmayı en az 20 saniye basılı tutun.

Bacak kaldırma pratiği yapın

Üç set bacak kaldırma yapın. Bunu yapmak için yerde bir istifte oturun, eller arkanızda destek için (eller yerde, kuyruk kemiğinizin altında veya yakınında olmalıdır), hafifçe geriye yaslanın ve her iki bacağınızı yerden bir ayağı kadar kaldırın, bacaklarınızı tutun düz, bacaklarınız yere değmeden 10'a kadar sayın, sonra nefes almak için bırakın ve tekrarlayın. Toplam üç set yapın. Bacak kaldırma zordur ancak bacaklarınızı güçlendirecek ve atlayışlarınızın yüksekliğini artıracaktır.

Yan yüksek vuruşlar

Bacak kaldırdıktan sonra yandan yüksek vuruşlar yapın. Doğru form için, kollarınızı T hareketi, alternatif bacakları alın. Sağ bacakla başlayın, elinize beş kez vurun. Beş saniye nefes alın, ardından sol bacağa geçin. Sol tarafı beş kez yapın.

Parmak dokunuşunu at

Parmak dokunuşunuz için zıplamaya hazır olun. Ayaklarınız ve bacaklarınız birlikte pozisyon alın, dizlerinizi bükün, sırtınızı dik tutun. Bacaklarınızdaki kasları kullanmaya konsantre olmanız gerekecek. Ellerinizi bir arada tutarken dizlerinizi bükerek başlayın. Bükülmüş diz pozisyonundan, ayaklarınızın toplarına doğru hareket edin ve ellerinizi yüksek bir "V" pozisyonuna getirirken bacaklarınızı kilitleyin. Ayaklarınızın topları üzerindeki konumunuz, atlama için sıçrama tahtası görevi görecektir. Parmak dokunuşunuzu atın, 5-6-7-8'i sayın, bir tane daha atın ve tekrarlayın.

Vücudunuzun her bölgesi için matkap ipuçları

  • Kollar: Ayak parmağı dokunma pozisyonundayken bacaklarınıza uzanmayın. Kollarınız "T" şeklinde olmalıdır. Kollarınızı bacaklarınıza değil, bacaklarınızı kollarınıza getirin.
  • Bacaklar: Bacaklarınızı düz tutun. Bükülmüş dizler, bir parmak dokunuşunu özensiz gösterir.
  • Ayak parmakları: Ayak parmaklarınızı doğrultun ve yere inerken ayaklarınızın birlikte olduğundan emin olun.
  • Geri: Havadayken, daha yükseğe zıplamanın en kolay yolu sırtınızı düz tutmak ve ayak parmaklarınıza uzanmaktan kaçınmaktır.
  • Yüz: Gülümsemeyi unutma.

Yorum yapın