6 temel parmak tutacağı – tırmanma tutacakları nasıl kullanılır

Ellerinizi ve ayaklarınızı kullanmak ve kaya yüzeyiyle dört noktadan temas kurmak, tüm kaya tırmanma hareketinin temelidir. Kendinizi kayaya bağlamak için parmaklarınızı, ellerinizi ve ayaklarınızı - tutamaklarınızı ve ayaklarınızı - nasıl kullandığınız, etkili ve verimli bir şekilde tırmanmanın temelidir.

Kilonuzu ayaklarınızın üzerinde tutun

Tırmanma hareketinin temel tekniklerinden biri, sizi dikey bir kaya yüzüne doğru itmek için ayaklarınıza ve bacaklarınıza güvenmektir. Bacaklarınız kollarınızdan daha güçlüdür, bu nedenle vücut ağırlığınızın çoğunu ayaklarınızın üzerinde tutarsanız, kollarınızın yorulma ve bir rotadan düşme olasılığınız azalır. İyi ayak hareketleri ve daha iyi tırmanmanıza yardımcı olacak ipuçları hakkında daha fazla bilgi edinin.

Ellerinizi kullanmayı öğrenin

Bir kaya tırmanıcısı olarak ilerlerken ve büyüdükçe, ilerlemek ve daha zorlu rotalara tırmanmak için ellerinizi ve kollarınızı kullanmanız gerekir. Dik kaya yüzlerinde, ağırlığınızın çoğunu desteklemek için her zaman ayaklarınıza güvenemezsiniz. Vücudunuzun ağırlığını desteklemek için ellerinizi ve kollarınızı kullanmalısınız. Her hareket ettiğinizde uzanıp büyük tutunamıyorsunuz. Çoğu el tutacağı o kadar iyi ya da çok büyük değildir, bu yüzden bu tutacakları etkili bir şekilde kullanmak için özel el pozisyonlarını öğrenmeniz gerekir.

Farklı tutacak türleri

Parmaklarınız ve ellerinizle çeşitli tutamaçları nasıl tutacağınızı bilmiyorsanız, bir tırmanıcı olarak pek başarılı olamayacaksınız. Her kaya yüzü çeşitli farklı tutacaklar veya tutacaklar sunar. Düz kenarlar, yuvarlatılmış eğimler, bir parmağa veya tüm elinize uyan cepler, dikey pul kenarlar, baş aşağı tutacaklar ve çıkıntılı bloklar vardır. Bu tutacakları nasıl kullandığınız, tırmanma başarınızın anahtarıdır.

Altı temel el ve parmak tutacağı

Tutamaklarda kullanılan altı temel parmak ve el tutacağı şunlardır:

  • Tam kıvrımlı tutuş
  • Yarım kıvrımlı tutuş
  • Açık tutamak
  • Cep tutacağı
  • Tutam tutuş
  • Sürtünme tutuşu

Tam kıvrımlar ve yarım kıvrımlar

Kıvrım, parmaklar orta mafsalda bükülmüş olarak küçük kenarları yakalar. Başparmak daha sonra daha fazla çekme gücü için işaret parmağının üst kısmına sarılır. Kıvrımlar, küçük kesik kenarlar ve pullar için en popüler parmak kavrama pozisyonudur. Parmaklarda sıkışma son derece zordur. Tüm parmak tutamaklarından kıvırma, parmak eklemlerine ve tendonlara en çok baskı uygulayarak parmak yaralanmalarına yol açar.

Açık tutacaklar

Açık elle kavrama, tırmanıcının parmakları uzatılmış ve orta mafsal düz bir tutamaç kullanmasıdır. Bu, eklemler düz olduğu için en az stresli tutuş pozisyonudur. Açık tutamak eğimli kenarları tutmak için kullanılır çünkü açık tutamak parmakların daha fazla yüzey alanının eğimli kenara temas etmesine izin verir. Açık el kavrama, bir spor salonunda ve dışarıda düzenli antrenmanla parmak tutuşlarının en zayıfını hissederken, en güçlü ve en çok kullanılan kavrama stiliniz olacaktır.

Tutam tutacakları

Sıkışan tutuş, neredeyse her tırmanışta meydana gelen en yaygın tutmadır. Kıskaçlı tutuş yapmak için, yarı kıvrımlı veya açık tutamakla bir tutuş yapılır; başparmak daha sonra karşıt kenarı sıkıştırır. Tutamlar genellikle kapalı tırmanma salonlarında bulunur, bu da bir spor salonunu çimdik gücünüzü artırmak için harika bir yer yapar. Sıkışmalar, kaya çıkıntıları, parmakla tutturulmuş yan çekmeler ve büyük tuğla tipi tutamlar dahil olmak üzere dış mekan rotalarında da yaygındır. Sıkıştırma tutuşunu normal egzersiz programınızın bir parçası haline getirin.

Sürtünme sapları

Avuç içi olarak da adlandırılan sürtünme tutuşu, açık avuç içi tutuşuna benzer, çünkü açık avucunuzu bir tutacak üzerine örtmeyi ve tutmaya asmak için avuç içi derinizin sürtünmesini kullanmayı içerir. Döşeme yolları dışında sık kullanılmasa da, aretlere, dihedrallara ve kaya tırmanışına tırmanırken kullanıldığından sürtünme tutuşunun öğrenilmesi önemlidir. Elinizi düz kaya parçalarına sararak özellikleri kavrayarak sürtünme tutuşunu dışarıda uygulayın. Palming genellikle bir dihedral veya bacaya tırmanırken kullanılır; tırmanıcı elleriyle bir duvara ve ayakları karşı duvarda itmek için avucunu karşı duvara koyar. Palming, tırmanmada en önemli ancak gözden kaçan parmak tutuşlarından biridir.

Bir tırmanma spor salonunda kavramaları öğrenin

Kaya tırmanışında yeniyseniz, tüm bu kavramaları kapalı bir kaya spor salonunda pratik yapın. Bir tırmanma spor salonunda kullanılan yapay tutacakların çoğu, farklı tutacakların her birini öğrenmek için idealdir. Spor salonunda bu teknikleri öğrenin ve uygulayın, ardından bu becerileri dışarıda gerçek bir uçuruma götürün.

Yorum yapın